Dịch bệnh vẫn đang diễn biến hết sức phức tạp, đặc biệt ở những tỉnh thành phố có số vẫn còn xuất hiện nhiều ca nhiễm mới. Bạn chắn hẳn đã từng gặp căng thẳng, mệt mỏi vì phải ở nhà do giãn cách hoặc áp lực công việc. Đừng lo, bạn hãy thử 3 bài tập thở vô cùng đơn giản dưới đây của huấn luyện viên yoga Daisy Ngô. Các bài tập thở này vô cùng đơn giản mà giúp cải thiện đáng kể chứng năng hô hấp giúp giảm căng thẳng. Bạn hãy đọc và thử ngay để xem hiệu quả thế nào nhé!
Mục Lục
Bài tập hít thở bụng
Ngồi xếp bằng, thẳng lưng. Đặt một tay lên ngực, một tay ở xương sườn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi hoặc bằng miệng. Lặp lại 10-15 lần.
Cơ chế hoạt động khi “hít vào” và “thở ra” như sau: Khi hít vào, ô xy trong không khí sẽ di chuyển từ nơi có nồng độ cao đến nơi có nồng độ thấp, lúc này phổi sẽ nở ra. Còn khi thở ra, cơ hoành giãn và di chuyển lên trên, khi các cơ liên sườn trong co lại, kéo các xương sườn xuống và vào trong, lúc này không khí từ bên trong phổi sẽ được đẩy ra ngoài. Hoạt động của cơ hoành và cơ liên sườn làm giảm khoang ngực và lượng không khí có thể được đưa vào.
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc thở bằng cơ hoành là giảm căng thẳng. Căng thẳng khiến hệ thống miễn dịch hoạt động hết công suất. Điều này có thể khiến cơ thể dễ mắc phải nhiều bệnh lý. Và theo thời gian, căng thẳng dài hạn hay các stress mãn tính. Ngay cả từ những bất tiện nhỏ nhặt trong đời sống hằng ngày như tắc nghẽn giao thông. Các vấn đề nảy sinh trong các mối quan hệ với người thân hoặc các mối quan tâm hàng ngày khác cũng có thể khiến cơ thể dễ đối diện với lo âu hoặc trầm cảm. Một số bài tập thở sâu có thể giúp bạn giảm bớt những ảnh hưởng của căng thẳng.
Lưu ý: Người có thể trạng yếu tránh đứng hoặc ngồi mà lưng không có điểm tựa.
Bài tập hít thở luân phiên
Ngồi tư thế thoải mái. Nâng tay phải lên, dùng ngón tay cái đóng lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái và giữ trong 4 nhịp. Rút ngón tay cái, dùng ngón áp út đè lên lỗ mũi trái, hít vào bằng lỗ mũi phải và giữ trong 4 nhịp. Lặp lại khoảng 10 lần.
Trong bộ môn yoga, lỗ mũi trái là biểu tượng của mặt trăng, đại diện cho năng lượng âm. Lỗ mũi phải là biểu tượng của mặt trời, đại diện cho năng lượng dương. Kỹ thuật thở luân phiên có tác dụng cân bằng hai lực này.
Lưu ý: Nên tập khi bụng đói và ngưng tập khi cảm thấy khó thở, chóng mặt.
Bài tập thở thổi nến
Ngồi xếp bằng, chân tay thả lỏng. Hít một hơi thật sâu bằng mũi. Chúm môi như tư thế sắp thổi nến và thổi chầm chậm cho tới khi dứt hơi. Lặp lại khoảng 5 lần.
Thổi nến có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi khí trong cơ thể, giảm tình trạng thở dốc. Đặc biệt hiệu quả cho những người đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng quá độ.
Lưu ý: Ngồi tựa lưng vào tường, kiểm soát hơi thở sao cho hơi đầu và cuối đều nhau. Tránh tình trạng dư hay thiếu hơi.
