Một chế độ dinh dưỡng an toàn và hợp lý là điều kiện lý tưởng để mẹ và bé phát triển tốt nhất. Việc đảm bảo một thai kỳ ổn định là điều quan trọng trong suốt quá trình mang thai của người mẹ. Chính vì vậy việc hiểu và biết cách xây dựng một lộ trình an toàn sẽ giúp ích rất nhiều cho mẹ và bé. Đặc biệt trong gia đoạn 3 tháng đầu, thời kỳ bắt đầu và cũng quan trọng nhất trong việc hình thành thể trạng của con. Cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây để có được những kiên thức hữu ích.
Mục Lục
Lưu ý trong việc lựa chọn thực phẩm
Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, điều quan trọng nhất mà mẹ bầu nên nhớ và thực hiện chính là phải thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày. Bởi thai nhi sẽ hấp thụ những gì mà mẹ tiếp nạp vào cơ thể. Một chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng, hợp lý của mẹ bầu khỏe mạnh. Sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng trưởng và phát triển của bé. Thế nên hãy hỗ trợ bé đạt được những cột mốc đề ra cho từng thời kỳ. Thông qua những lưu ý về dinh dưỡng trong giai đoạn này như sau:
Các bác sĩ khuyên rằng một phụ nữ trung bình chỉ nên tăng khoảng 2 ký trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Vì thế mẹ không cần nạp thêm quá nhiều calo vào lúc này. Hãy lựa chọn các thực phẩm như rau, trái cây, thịt nạc. Những sản phẩm từ sữa gầy, ngũ cốc và tránh các thức ăn nhiều chất béo.
Cung cấp các loại dưỡng chất cần thiết
Lượng vừa đủ các dưỡng chất cần thiết là bí quyết cho sự khoẻ mạnh của mẹ và bé suốt thai kỳ. Hãy chắc rằng mẹ nạp đủ DHA – một loại chất béo Omega-3 giúp não và mắt của bé phát triển tốt. Đồng thời trước khi sinh, mẹ cũng nên uống viên vitamin tổng hợp. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp các dưỡng chất cần thiết, tuy nhiên chỉ sau khi được bác sĩ đồng ý thôi nhé.
Axit folic
Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên trong bụng mẹ. Axit folic ngoài việc giúp chống lại các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh. (Như gây nứt đốt sống, não úng thủy…). Nó còn thúc đẩy sự phân chia của các tế bào và nuôi dưỡng hệ thần kinh đang hình thành của bé. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên uống viên vitamin tổng hợp với liều lượng Axit folic 0.4mg mỗi ngày. Thậm chí là nên uống từ trước khi mang thai và duy trì trong suốt thai kỳ.
Nạp đủ sắt
Sắt là nguyên tố quan trọng giúp cấu thành hồng cầu. Đồng thời cũng là một dưỡng chất quan trọng ở mọi giai đoạn của thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung sắt từ thực phẩm hoặc viên vitamin tổng hợp với hàm lượng sắt vào khoảng 16-20g mỗi ngày. Hãy đưa bác sĩ xem qua viên vitamin tổng hợp mà mẹ có ý định sử dụng. Để đảm bảo hàm lượng sắt trong đó đủ cho cơ thể của bạn. Và đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C vì chúng sẽ giúp mẹ hấp thu sắt được tốt hơn.
Vitamin A
Việc hấp thu vitamin A rất quan trọng, nhưng chỉ nên với hàm lượng nhỏ mà thôi. Nếu quá liều sẽ gây ngộ độc cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ không nên tiêu thụ quá 3000mg/ngày.
Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn
Nếu cảm thấy mệt mỏi hay buồn nôn do ốm nghén, chắc hẳn mẹ sẽ rất ngán những phần ăn nhiều. Vậy nên, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và thay đổi thực phẩm cũng như cách chế biến cho phù hợp. Kèm theo ăn nhẹ nhiều lần trong ngày (trái cây hay thậm chí là bánh quy). Và thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể.
Hạn chế thức uống có hại
Uống rượu và hút thuốc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và sự phát triển của bé. Khi mẹ bầu uống rượu, lượng cồn sẽ trực tiếp đi vào cơ thể thai nhi. Và thời gian đào thải ra ngoài sẽ chậm hơn rất nhiều so với người lớn. Một lượng cồn lớn tích tụ trong cơ thể thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Đặc biệt là hệ thống thần kinh trung ương của trẻ.
Thông thường, sẽ gây ảnh hưởng đến trí tuệ và sự phát triển của trẻ. Đồng thời làm tăng khả năng mắc Hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượu bào thai. Do vậy mẹ nào có những thói quen trên hãy tiến hành từ bỏ vì tương lai của bé nhé!
