Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu không thể thiếu canxi – một dưỡng chất vô cùng cần thiết. Với những ảnh hưởng quan trọng mà có lẽ chúng ta đã rất quen thuộc như chắc xương, hay giúp nhịp tim ổn định. Việc bổ sung canxi cho mẹ và bé phải được thực hiện ngay từ những ngày đầu tiên. Trải qua quá trình lâu dài sẽ giúp hình thành thể trạng tốt nhất cho trẻ. Chúng tôi mang đến những thông tin qua bài viết này nhằm giúp bạn có được sự điều chỉnh và bổ sung phù hợp nhất.
Mục Lục
Vai trò quan trọng của việc bổ sung Canxi
Canxi được xem là một trong những khoáng chất quan trọng cho mẹ bầu suốt thai kỳ. Bởi nó không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng của thai nhi. Mà còn là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi. Canxi cũng giúp cho việc điều hòa co cơ và dẫn truyền của thần kinh.
Bổ sung canxi là việc ưu tiên hàng đầu và cần được tiến hành ngay từ khi mẹ mang thai. Cũng một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý sẽ giúp mẹ bầu bổ sung đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi phong phú có thể kể đến như sữa. Các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, bông cải, đậu phụ, cá…
Nếu 3 tháng đầu là giai đoạn phát triển hệ cơ xương khớp của thai nhi. Thì 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương. Do vậy nhu cầu canxi của thai nhi giai đoạn này rất cao. Nếu nguồn dinh dưỡng không cung cấp đủ thì cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi.
Do đó, vai trò của canxi ở giai đoạn cuối thai kỳ rất quan trọng. Theo như khuyến cáo của các chuyên gia, ở vào giai đoạn này mỗi ngày người mẹ có nhu cầu lượng canxi là 1200-1500mg mỗi ngày. Liều lượng này hơn hẳn nhu cầu canxi ở 3 tháng giữa thai kỳ là 1000mg mỗi ngày. Và 3 tháng đầu thai kỳ là 800mg mỗi ngày.
Các nhóm thực phẩm giàu Canxi
Các sản phẩm từ sữa, phô mai, sữa chua
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… là lựa chọn hàng đầu để duy trì lượng canxi cho cơ thể trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu có thể chọn loại sữa nguyên kem hoặc sữa tách béo tùy theo khẩu vị của mình. Tuy nhiên sữa dành riêng cho mẹ bầu vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.
Rau xanh
- Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina chứa rất nhiều canxi. Mẹ bầu có thể chế biến các loại rau này một cách đơn giản để làm món ăn dặm mỗi ngày như luộc hoặc làm món trộn salad, kết hợp với đậu, vừng…
- Đậu, đậu phụ, sữa đậu nành
- Sữa đậu nành có lượng canxi lên đến 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra canxi cũng có trong các loại đậu tươi khô và đậu phụ.
Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi
Nếu mẹ bầu là người kén ăn, khó ăn do ốm nghén hay thường xuyên mệt mỏi trong suốt thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống bổ sung canxi. Mẹ mang thai lưu ý không nên tự dùng thuốc bổ sung canxi nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ.
Điều chỉnh lượng dinh dưỡng trong ngày
Trong thời gian mang thai và cho đến khi cho con bú, mẹ nên bổ sung từ 1000-1300 mg canxi/ngày để đảm bảo lượng canxi cần thiết. Vitamin D cần cho cơ thể hấp thụ canxi, vì vậy mẹ bầu hãy dành 15 phút mỗi ngày khi mặt trời chiếu ánh nắng xiên để tắm nắng giúp cơ thể sản sinh được vitamin D tự nhiên nhé!
