DHA hay còn được biết đến với tên gọi chất béo Omega-3 có tác dụng rất tốt cho em bé khi còn trong bụng mẹ. Đánh đúng vào tâm lý ăn gì để con thông minh, sáng dạ, các thực phẩm chứa DHA được nhiều mẹ bầu tin dùng. Chính vì tầm quan trọng ấy, DHA không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ. Hiểu được điều ấy, chúng tôi thông qua bài viết này muốn đem đến cho bạn những thông tin hữu ích. Tổng hợp phương pháp và chế độ bổ sung DHA đúng cách cho mẹ bầu.
Mục Lục
Vai trò quan trọng của DHA
Đối với mẹ bầu giai đoạn mang thai rất quan trọng. Bởi đó là thời điểm đánh dấu sự thay đổi về mặt tâm sinh lý. Cũng như sự háo hức đón chờ thành viên mới trong thiên chức của một người mẹ. Thế nên, các mẹ thường rất lo lắng về chế độ dinh dưỡng cho mẹ mang thai. Và thắc mắc làm sao để sự phát triển của thai nhi được tối ưu nhất. Ngoài các dưỡng chất như canxi, sắt, vitamin, DHA. Là 1 loại dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ tối ưu cho sự phát triển trí não của thai nhi. Giúp cho thai nhi thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.
DHA còn gọi là chất béo Omega-3. Hỗ trợ sự phát triển của não bộ và mắt của thai nhi. DHA là dưỡng chất chủ yếu giúp thai nhi có thể phát triển trí thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Do đó trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu không thể không cung cấp chất dinh dưỡng này cho mình. Các bé bị thiếu DHA trong quá trình phát triển sẽ có chỉ số thông minh (IQ) thấp hơn những bé được hấp thụ đủ. Có nghiên cứu cho thấy trẻ được bú sữa mẹ. Và có chế độ dinh dưỡng đầy đủ DHA sẽ đạt chỉ số IQ cao. Đồng thời tỷ lệ chậm phát triển hệ thần kinh giảm thấp.
Lựa chọn thực phẩm cung cấp DHA
Nhu cầu DHA của trẻ xuất hiện ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Vì vậy, chế độ ăn trước và trong khi mang thai rất quan trọng. Đối với khả năng dự trữ các acid béo không no cần thiết cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, bào thai cần nhiều dinh dưỡng cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu.
Thai phụ nên ăn nhiều các loại cá biển, hải sản. Và dầu thực vật – nguồn omega-3 thiên nhiên quan trọng giúp cung cấp DHA cho bào thai. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ mang thai nên dung nạp khoảng 200mg DHA cho cơ thể mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai.
- Một số loại tảo là nguồn DHA tự nhiên. Nhiều người tin rằng cá tự sản xuất được DHA. Nhưng thực ra là do chúng ăn tảo mà tích lũy được loại axit béo này.
- Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu cũng chứa nhiều DHA.
- Gan động vật.
- Dầu cá.
- Một lượng nhỏ DHA có thể tìm thấy trong thịt gà và lòng đỏ trứng.
Để cơ thể thai nhi khỏe mạnh, đặc biệt là cho sự phát triển trí não của trẻ. Việc đảm bảo cung cấp DHA qua chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Mẹ bầu có thể ăn nhiều cá biển hơn, uống viên tảo… Dầu gan cá cũng là nguồn DHA tốt, tuy nhiên chúng có thể chứa nhiều vitamin A và có thể gây ngộ độc cho thai nhi. Do đó mẹ mang thai nên cực kỳ lưu ý và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu gan cá nhé!
