Cha mẹ cần đảm bảo chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ mầm non thực sự phù hợp với trẻ. Bao gồm có các loại đồ ăn nhẹ và bữa chính lành mạnh cho trẻ. Hầu hết trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo đều bắt đầu tò mò về thức ăn xung quanh chúng. Và hình thành nên thói quen ăn uống với nhu cầu và sở thích riêng của từng trẻ. Hãy cùng fempride.com tìm hiểu thực đơn dinh dưỡng hiệu quả cho trẻ từ 2 đến 4 tuổi.
Đối với độ tuổi từ 2 đến 4 tuổi thì nhu cầu dinh dưỡng của trẻ rất cao vì đây là độ tuổi mới cai sữa mẹ. Sự phát trẻ về thể chất cũng như trí tuệ sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu như ba mẹ không quan tâm và chú ý đến thực đơn dinh dưỡng của trẻ. Có thể trẻ sẽ phải đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng và giảm sút trí tuệ. Vì vậy bài viết dưới đây theo tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ Hồ Thị Hồng Tho – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc. Để có được những kiến thực hướng dẫn thực đơn dinh dưỡng cho trẻ nhỏ từ 2 đến 4 tuổi để giúp bé có sự phát triển tốt nhất.
Mục Lục
Sử dụng các loại hạt ngũ cốc cho trẻ
Ngũ cốc luôn là một trong những loại thực cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, tốt cho cả người lớn và trẻ em. Bột ngũ cốc chứa ít calo, hỗ trợ giảm béo tốt. Cùng với đó bột ngũ cốc còn giàu các chất xơ, protein rất tốt. Cho trẻ trong quá trình phát triển và hình thành khả năng miễn dịch. Ngũ cốc bao gồm các loại lúa mì, lúa gạo, các loại đậu và các loại hạt, khoai,… Ngũ cốc chứa chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời trong chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ mầm non. Một số loại ngũ cốc ăn liền cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Có 2 loại ngũ cốc
Nguyên hạt: Sử dụng toàn bộ hạt và có nhiều chất xơ, sắt và vitamin B hơn. Ví dụ như bột mì và bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, bột ngô nguyên hạt, gạo lứt và mì ống nguyên hạt. Tinh chế: Đã được xử lý để có kết cấu mịn hơn và thời hạn sử dụng lâu hơn. Bao gồm bột mì và bánh mì trắng, gạo trắng và hầu hết các loại mì ống. Một số thực phẩm được làm từ cả 2 loại ngũ cốc trên. Các tổ chức dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít nhất một nửa lượng ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 2 – 3 tuổi
Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi gần 3 ounce (85 gram) ngũ cốc hàng ngày. Gợi ý trẻ tuổi đi học cần ăn gì cụ thể như sau. Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng nguyên cám, 1 chén yến mạch nướng hoặc 1/2 chén bột yến mạch. Bữa trưa: Bánh mì sandwich. Bữa tối: 1/2 chén mì ống nguyên cám, 1/2 chén cơm nguyên cám.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 4 tuổi
Trẻ em 4 tuổi cần 5 ounce (142 gam) ngũ cốc mỗi ngày. Ví dụ: Bữa sáng: 1 chén bột yến mạch, 1 bánh mì tròn nhỏ làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Bữa trưa: Bánh mì sandwich. Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, bánh pizza nhỏ. Bữa nhẹ: 5 chiếc bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, 2 chiếc bánh mì giòn làm từ lúa mạch đen.
Rau xanh cho trẻ mầm non
Rau cung cấp nhiều chất xơ, cùng với vitamin C, A và kali. Hầu hết các loại rau đều chứa chất chống oxy hóa, chống lại bệnh tật. Có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim sau này. Trong suốt 1 tuần, hãy cố gắng kết hợp nhiều loại rau có màu sắc khác nhau trong dinh dưỡng cho trẻ nhỏ. Bao gồm bông cải xanh đậm, đậu xanh nhạt, cà rốt cam, cà chua đỏ, v.v. Bằng cách này, bé sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà mỗi loại rau cung cấp.
Rau xanh là nguồn cung cấp Vitamin và khoáng chất cùng chất xơ quan trọng với hệ tiêu hóa cũng như sức khỏe của trẻ. Ăn chất xơ thường xuyên hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật sau này cho trẻ. Các chuyên gia khuyến cáo, rau là dinh dưỡng không thể thiếu với trẻ nhỏ trong các bữa ăn hàng ngày. Cha mẹ nên đa dạng loại rau với các màu sắc khác nhau. Như: cà chua đỏ, cà rốt cam, đậu xanh nhạt, bông cải xanh đậm,… Việc này vừa kích thích vị giác vừa đáp ứng dinh dưỡng tốt cho trẻ nhỏ.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 2 – 3 tuổi
Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi cần 1 chén rau mỗi ngày, tương đương với 1 chén rau luộc hoặc 2 chén rau sống, 1 quả cà chua lớn hoặc 2 củ cà rốt vừa. Ví dụ cụ thể: Bữa sáng: 1/4 chén nấm nấu chín (trong 1 quả trứng bác). Bữa trưa: 1/2 chén khoai lang chiên nướng trong lò, 1/2 chén khoai tây nướng nghiền với 1/4 chén cà chua băm nhỏ, 1/4 chén đậu xanh nấu chín. Bữa tối: 1/4 chén bông cải xanh và đỏ nấu chín, 1/4 chén đậu Hà Lan luộc, 1/4 chén nước sốt cà chua. Bữa nhẹ: 1/4 chén cà chua bi cắt lát.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 4 tuổi
Trẻ 4 tuổi cần 1,5 chén rau mỗi ngày, cụ thể như sau: Bữa sáng: 1/2 cốc nước ép cà chua. Bữa trưa: 1/2 chén salad rau xanh cắt nhỏ với 1/4 chén cà chua bi cắt lát, 1/2 chén bí luộc, 1/2 bắp ngô non luộc. Bữa tối: 1/2 củ khoai lang nướng, 1/2 chén ngô luộc, 1/2 chén bông cải xanh nấu chín, 1/2 chén rau bina luộc. Bữa nhẹ: 1/4 chén súp lơ trắng luộc và 1/4 chén bông cải xanh luộc.
Các loại trái cây tốt cho trẻ
Ăn trái cây cũng cung cấp nhiều chất xơ, cùng với vitamin C và A và kali. Ngoài ra, hầu hết các sản phẩm làm từ trái cây đều chứa chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim sau này. Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ mầm non cần bao gồm nhiều loại trái cây đa dạng màu sắc để bé nhận đủ chất khác nhau.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 2 – 3 tuổi
Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi cần 1 chén trái cây tươi mỗi ngày. Tương đương 1/2 chén trái cây khô; 1/2 quả táo lớn, 1 quả chuối lớn và 1 quả bưởi vừa. Gợi ý tham khảo: Bữa sáng: 1/4 chén dâu tây cắt lát, 1/4 chén việt quất, 1/2 chén chuối cắt lát. Bữa ăn nhẹ: 1/4 chén nho (cắt làm tư), 1/2 cốc nước siro trái cây tươi đóng hộp. Tráng miệng: 1/2 cốc nước sốt táo, 1/2 ly cocktail trái cây không thêm đường.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 4 tuổi
Trẻ em 4 tuổi cần 1 – 1,5 chén trái cây tươi mỗi ngày. Cụ thể:
- Bữa sáng: 1/2 chén chuối cắt lát, 1/2 quả bưởi;
- Bữa trưa: 1/2 quả cam (cắt miếng), 1/2 chén táo;
- Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén nho khô, 1/2 quả táo (cắt lát);
- Tráng miệng: 1/2 chén dâu tây cắt lát, 1/2 chén đào đóng hộp, 1/2 chén các loại quả mọng cắt lát.
Các sản phẩm từ bơ sữa
Hầu hết các sản phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Giúp cho con bộ răng và xương chắc khỏe. Dưỡng chất này cũng là nguồn protein tuyệt vời – rất tốt đối với những trẻ không thích thịt. Trẻ từ 2 tuổi trở lên nên chuyển sang dùng sữa ít béo hoặc không béo. Đảm bảo nhận được cùng một lượng canxi và vitamin D. Nhưng ít chất béo và calo hơn. Chất béo rắn chủ yếu là chất béo bão hòa. Có thể làm tăng mức cholesterol trong máu. Trẻ sẽ được hưởng lợi nếu tập được thói quen uống sữa ít béo khi còn nhỏ.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 2 – 3 tuổi
Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi cần 2 cốc bơ sữa mỗi ngày. Trong đó, 1 cốc sữa, sữa chua hoặc sữa đậu nành tương đương 2 lát pho mát cứng cắt nhỏ (như cheddar, mozzarella), 1 ly bánh pudding sữa hoặc 1/2 ly kem. Sau đây là gợi ý trẻ tuổi đi học cần ăn gì để có đủ bơ sữa:
- Bữa sáng: 1/2 cốc sữa tươi hoặc sữa chua;
- Bữa trưa: 1 lát pho mát cheddar, 1/2 cốc sữa;
- Bữa tối: 1/2 cốc sữa, 1/3 chén phô mai mozzarella cắt nhỏ;
- Bữa nhẹ: 1/2 cốc sữa chua, 1 lát pho mát Thụy Sĩ;
- Tráng miệng: 1/2 cốc sữa chua đông lạnh.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 4 tuổi
Trẻ 4 tuổi cần 2,5 cốc bơ sữa mỗi ngày, có trong thực đơn:
- Bữa sáng: 1/2 cốc sữa, 1/3 cốc phô mai cheddar vụn (trong trứng hoặc trên bánh mì nướng);
- Bữa trưa: 1/2 cốc sữa và 1 lát pho mát cheddar;
- Bữa tối: 1/2 cốc sữa, 1/3 cốc pho mát Parmesan bào nhỏ;
- Bữa nhẹ: 1/2 cốc sữa chua, 1 lát pho mát;
- Tráng miệng: 1/2 ly bánh pudding, 1/2 cốc sữa chua đông lạnh.
Các chất đạm giàu protein
Thịt, gia cầm, hải sản, đậu, trứng, các sản phẩm từ đậu nành và các loại hạt đều là thực phẩm cung cấp protein. Trừ khi trẻ theo chế độ ăn chay. Hãy cố gắng cho con ăn hải sản ít nhất 2 lần/tuần. Chọn thịt và gia cầm nạc hoặc ít chất béo, loại bỏ da khỏi thịt gà trước khi nấu. Dinh dưỡng cho trẻ nhỏ có chất đạm sẽ cung cấp thêm sắt, kẽm và một số vitamin B.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 2 – 3 tuổi
Trẻ em từ 2 đến 3 tuổi cần khoảng 2 ounce (56 gam) đạm mỗi ngày. Trong đó, 1 ounce chất đạm tương đương với 1 ounce (28 gam) thịt, cá hoặc gia cầm; 1 quả trứng; 1 thìa bơ hạt; 1/4 chén đậu nấu chín; 1/8 chén đậu phụ; và 14 gam quả hạch hoặc các loại hạt. Gợi ý: Bữa sáng: 1 quả trứng, 28g xúc xích gà tây. Bữa trưa: 28g thịt gà cắt lát. Bữa tối: 1/4 chén đậu tây nghiền, 28g cá hồi hoặc cá ngừ.
Nhu cầu hàng ngày của trẻ 4 tuổi
Trẻ em 4 tuổi cần khoảng 4 ounce (113 gam) đạm mỗi ngày. Ví dụ cụ thể:
- Bữa sáng: 1 quả trứng, 1/4 chén đậu phụ trộn, 1 thìa bơ hạt;
- Bữa trưa: 28g gà tây thái lát, 1 thìa bơ đậu phộng (phết mỏng lên bánh mì hoặc bánh quy giòn), 1 quả trứng;
- Bữa tối: 28g thịt bò xay nấu chín và 1/4 chén ớt chuông, 1/4 chén đậu rán, 28g thịt bò nướng và 1/4 chén đậu lăng nấu chín.
Sử dụng ít các loại dầu và chất béo
Dầu không được coi là một nhóm thực phẩm riêng biệ. Nhưng cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Đồng thời là nguồn cung cấp vitamin E chính. Tuy nhiên, chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ dầu. Dầu là chất béo lỏng ở nhiệt độ phòng. Giống như dầu thực vật được sử dụng trong nấu ăn hoặc nước xốt salad.
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như các loại hạt, một số loại cá, quả bơ và ô liu, tự nhiên có nhiều dầu. (2 muỗng canh bơ đậu phộng chứa 2 muỗng cà phê dầu.) Hầu hết trẻ em nhận được tất cả các loại dầu cần thiết từ thực phẩm tiêu thụ. Trong nước xốt salad hoặc dầu dùng để nấu ăn. Trẻ em từ 2 – 3 tuổi cần khoảng 3 thìa cà phê dầu mỗi ngày. Và trẻ 4 tuổi cần 4 thìa cà phê dầu mỗi ngày.
Tổng kết
Tóm lại, chế độ thực đơn dinh dưỡng cho trẻ mầm non cần có tất cả 5 nhóm thực phẩm chính (ngũ cốc, trái cây, rau, sữa và protein) trong mỗi bữa ăn. Nhưng không phải lúc nào bé cũng có thể ăn đủ số lượng khuyến nghị như trên mỗi ngày. Chỉ cần bạn chuẩn bị đa dạng các loại thức ăn lành mạnh mỗi ngày, cuối cùng bé sẽ nhận đủ dưỡng chất cần thiết trong suốt 1 tuần.
Để trẻ khỏe mạnh, phát triển tốt cần có một chế độ thực đơn dinh dưỡng đảm bảo về số lượng và cân đối chất lượng. Nếu trẻ không được cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ và cân đối sẽ dẫn đến những bệnh thừa hoặc thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển toàn diện của trẻ cả về thể chất, tâm thần và vận động.
Trẻ ăn không đúng cách có nguy cơ thiếu các vi khoáng chất gây ra tình trạng biếng ăn, chậm lớn, kém hấp thu,… Nếu nhận thấy các dấu hiệu kể trên, cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ có chứa lysine, các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu như kẽm, crom, selen, vitamin nhóm B giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Đồng thời các vitamin thiết yếu này còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng.
