Bé nhà bạn đang bước vào tuổi ăn dặm mà bạn lại chưa nghĩ ra nấu món gì cho con. Thì món trứng cá sẽ không thể thiếu trong thực đơn ăn dặm của bé rồi. Không chỉ giúp não bộ phát triển tốt mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu giúp cho cơ thể bé luôn khỏe mạnh. Trong đó có món cháo trứng cá hồi vô cùng ngon những cũng đắt đỏ mà lại giàu dinh dưỡng. Đó chính là trứng cá hồi, không chỉ phần thịt cá chứa hàm lượng dinh dưỡng cao mà trứng cũng rất tốt cho sức khỏe.
Cách nấu món trứng cá hồi thực sự rất đơn giản nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng cho bé. Đảm bảo bé nhà bạn sẽ có thể vừa ăn cháo ngon miệng, vừa đủ dưỡng chất. Bố mẹ hãy cùng vào bếp thực hiện ngay món cháo cá hồi vô cùng thơm ngon mà rất nhiều dinh dưỡng cho bé yêu nhà mình nhé. Bài viết này fempride.com sẽ hướng dẫn cho bố mẹ cách nấu cháo trứng cá hồi cho bé.
Mục Lục
Lợi ích của trứng cá hồi đối với sức khỏe con người
Trứng cá hồi là những quả trứng được sản sinh ra và chứa đựng trong cơ thể cá hồi. Những quả trứng này có màu đỏ hoặc cam tươi, được tập trung lại nằm trong một bọc trứng hình bầu dục trong bụng cá. Khi thưởng thức, vị béo ngậy, giòn bụp của trứng cá tan chảy trong miệng bạn. Hiện nay, hai quốc gia có sản lượng trứng cá hồi xuất khẩu nổi tiếng nhất thế giới là Nhật Bản và Nga.
Trứng cá hồi giúp cải thiện thị lực
Nếu như trước nay bạn luôn dùng cà rốt, trứng, sữa hoặc những loại trái cây có màu cam để giúp tăng cường vitamin A, cải thiện thị lực của mình thì nay đã có thêm trứng cá hồi sẽ giúp bạn. Loại dưỡng chất giúp cải thiện thị lực hiệu quả nhất phải kể đến vitamin A. Bạn vẫn thường nghĩ vitamin A chủ yếu có trong cà rốt, trứng, sữa hay các loại trái cây, nhưng trong trứng cá hồi cũng chứa một lượng vitamin A không hề nhỏ. Hàm lượng Retinol (tiền vitamin A) trong trứng cá hồi lên tới 10% DV, chính bởi vì thế mà nó được rất nhiều các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên dùng.
Cung cấp chất chống oxy hóa có lợi
Các loại hải sản biển có màu cam như tôm hùm, cá hồi có chứa hợp chất hóa học Astaxanthin trong thành phần. Nó cũng chính là chất giúp cho trứng cá hồi có màu cam sáng đẹp. Các nhà nghiên cứu đã cho biết hợp chất Astaxanthin giúp bảo vệ tế bào gan và giảm thiểu sự căng thẳng do các chất chống oxy hóa gây nên. Thêm nữa, việc tiêu thụ các món ăn có chứa Astaxanthin thường xuyên còn giúp chống lại tác hại của tia UV ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Cung cấp nguồn protein chất lượng cao
Trên 100 gam, trứng cá hồi cung cấp 29 gam protein, nhiều hơn hầu hết các sản phẩm thịt và hải sản khác. Ngoài ra, protein có chất lượng rất cao và tất cả các axit amin thiết yếu đều có đủ. Trứng cá hồi chứa nhiều axit amin lysine, cung cấp 6213 mg trong 100 gam. Lysine là một axit amin chính đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, sức khỏe miễn dịch và tăng cường khả năng hấp thụ khoáng chất (đặc biệt là canxi).
Trứng cá hồi rất tốt cho tim mạch
Trứng cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 đáng kể ở dạng EPA và DHA của chúng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trứng cá hồi cung cấp DHA và EPA tương đương với hơn 30% tổng lượng axit béo có trong cơ thể. Axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) là những dạng axit béo omega-3 có giá trị sinh học cao nhất. 100 gram trứng cá hồi cung cấp hơn 3 gram omega-3 – một lượng cực kỳ cao.
Hàm lượng omega-3 này cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Mối liên hệ giữa cải thiện sức khỏe tim mạch và omega-3 rất mạnh mẽ. Ví dụ, một số đánh giá có hệ thống cho thấy rằng nồng độ omega-3 trong huyết tương cao hơn tương quan với việc giảm nguy cơ tim mạch không có lựa chọn nào tốt hơn trứng cá hồi.
Cung cấp một lượng vitamin D
Ngoài hàm lượng protein cao thì hàm lượng vitamin D có trong trứng cá hồi rất cao, với 100gram trứng cá hồi có thể cung cấp vitamin D hơn một nửa nhu cầu ăn hàng ngày. Trong khi một số thực phẩm tăng cường cung cấp vitamin D2 tổng hợp, dạng vitamin này không có khả năng sinh học như vitamin D3. Cả ánh sáng mặt trời và thực phẩm động vật béo, chẳng hạn như trứng cá hồi, đều cung cấp vitamin D3 tốt nhất này.
Như chúng ta có thể thấy trong phần thông tin dinh dưỡng, chỉ 100 gram trứng cá hồi chứa 232 IU vitamin D. Con số này bằng 58% lượng khuyến nghị hàng ngày. Trong số nhiều chức năng quan trọng của nó, vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Nghiên cứu trong lĩnh vực này cho thấy rằng lượng vitamin D cao hơn có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và một số bệnh mãn tính như bệnh tim mạch chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ,…
Cung cấp vitamin B12 đặc biệt
Trứng cá hồi cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng, nhưng chất dinh dưỡng tập trung nhất mà nó cung cấp là vitamin B12. Mỗi 100 gam, trứng cá hồi cung cấp 20 mcg vitamin B12 và điều này đại diện cho khoảng 333% giá trị tiêu thụ hàng ngày. Nói cách khác; cùng với thịt nội tạng và động vật có vỏ, trứng cá hồi là một trong những nguồn cung cấp vitamin B12 tốt nhất. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong một loạt các chức năng trong cơ thể, và nó đặc biệt quan trọng đối với quá trình tổng hợp DNA và hình thành các tế bào hồng cầu.
Cách nấu món cháo trứng cá hồi thơm ngon cho bé
Trứng cà hồi là một loại sản phẩm từ biển cùng nhiều công dụng như vậy. Việc chế biến vẫn rất dễ dàng với mọi gia đình. Có thể kết hợp với nhiều loại rau củ như bí đỏ, đậu xanh, cà rốt, củ dền … sẽ đem đến món ngon cho tất cả mọi người. Với các bé nhỏ, món cháo từ trứng cá hồi sẽ rất thơm ngon và bổ dưỡng với công thức đặc biệt này.
Nguyên liệu chuẩn bị
- Gạo tẻ: 100 gram
- Trứng cá hồi: 50 gram
- Cá hồi: 50 gram
- Bí đỏ: 200 gram
- Hành tím: 2 củ
- Sữa tươi không đường: 100 ml
- Nước mắm: 1 muỗng cà phê
- Muối: 1 muỗng cà phê
Lựa chọn nguyên liệu thơm ngon
Trứng cá hồi
- Nếu mua được trứng cá hồi tươi, vừa được mổ xong là tốt nhất, nếu không, bạn có thể mua tại các siêu thị. Bạn nên mua các sản phẩm cá hồi của Nhật hoặc của các nước Châu Âu được đóng gói tiêu chuẩn và có nơi sản xuất rõ ràng. Nhìn cảm quan trứng các phải có màu cam sáng, nguyên vẹn, không bị bể nát.
- Nếu có thể nếm thử, bạn nên chọn những loại trứng các được muối thật nhạt. Vì trứng các nhạt mới giữ được hương vị và các chất dinh dưỡng có trong nó.
Cá hồi tươi
- Muốn chọn được phần thịt các tươi bạn nên quan sát màu sắc của miếng cá. Chọn những miếng có màu hồng hoặc cam tươi. Hạn chế chọn miếng có màu hơi sẫm, chuyển sang đen. Vì đó là cá đã bị ươn, không còn đảm bảo được chất lượng.
- Cá tươi có bề mặt khô ráo, không chảy nhớt hay dịch vàng, ngửi mùi không có mùi hôi thối khó chịu.
- Dùng tay nhấn thử thấy miếng cá đàn hồi tốt thì bạn nên chọn mua vì đó là những miếng cá còn mới.
Bí đỏ
- Quả bí màu cam vàng, pha xanh đậm, ruột có màu vàng, độ dẻo tương đối và vị ngọt thơm.
- Chọn quả bí cầm nặng tay và có vỏ trơn nhẵn.
- Quả có cuống dài 2 – 5cm, chọn những quả cuống dài sẽ lâu bị thối hơn các quả cuống ngắn.
- Quả tròn hoặc dẹt, cắt khía tự nhiên với các phần tương đối đều.
Sơ chế nguyên liệu sao cho đúng
- Khử mùi tanh của cá hồi bằng cách ngâm cá hồi vào 100ml sữa tươi không đường. Để trong khoảng 10 phút rồi vớt ra để ráo nước rồi cắt hạt lựu.
- Bí đỏ gọt vỏ bỏ hạt, rửa sạch rồi cắt hạt lựu để ráo nước.
- Hành tím lột vỏ rửa sạch rồi băm nhuyễn.
- Gạo vo sạch, đổ vào nồi thêm khoảng 100ml nước lọc. Bắc lên bếp và điều chỉnh lửa trung bình và nấu trong 20 phút.
Chế biến món ăn từ trứng cá hồi
Sau 20 phút, hạt gạo đã bắt đầu nở thì bạn cho bí đỏ đã cắt hạt lựu vào. Nấu thêm 40 phút nữa dưới lửa nhỏ. Sau khi cháo đã được nấu khoảng 40 phút. Thì gạo đã mềm và nở bung ra, bạn cho tất cả phần hành tím đã băm nhuyễn. Cá hồi cắt hạt lựu, 50gr trứng cá hồi, Nêm thêm 1 muỗng cà phê muối và 1 muỗng cà phê nước mắm vào. Trộn đều và nấu thêm khoảng 3 phút. Nêm nếm lại cho phù hợp khẩu vị với bé nhà bạn. Bạn ăn thấy nhạt là vừa với trẻ con và tắt bếp.
Phần kết
Món cháo trứng cá hồi với màu vàng cam xen lẫn màu xanh tím nhạt và hương thơm ngây ngất sẽ rất hấp dẫn với trẻ. Trứng cá dẻo, béo bùi tan ngay trong miệng của bé. Kết hợp với thịt cá mềm béo và bí đỏ dẻo ngọt. Sẽ khiến bé không thể cưỡng lại được. Đồng thời, món ăn còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của bé. Nên bạn có thể nấu món cháo này cho bé khoảng 1 – 2 lần/ tuần nhé.
Để trẻ khỏe mạnh, phát triển tốt cần có một chế độ dinh dưỡng. Đảm bảo về số lượng và cân đối chất lượng. Nếu trẻ không được cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Sẽ dẫn đến những bệnh thừa hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển toàn diện của trẻ cả về thể chất, tâm thần và vận động. Cha mẹ nên bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ có chứa lysine. Các vi khoáng chất và vitamin thiết yếu như kẽm, crom, selen, vitamin nhóm B. Giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất ở trẻ. Đồng thời các vitamin thiết yếu này còn hỗ trợ tiêu hóa. Tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất, giúp cải thiện tình trạng biếng ăn, giúp trẻ ăn ngon miệng.
